Kalorien Grundumsatz Rechner & Generator

Verstehen Sie Ihren Energiehaushalt

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper bei völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Er macht etwa 60-70% Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Unser Tool berechnet zusätzlich den Gesamtumsatz (TDEE). Dieser Wert addiert Ihre körperliche Aktivität zum Grundumsatz und zeigt an, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Gewicht Masse benötigt Energie. Je höher das Gewicht, desto höher der Grundumsatz, da mehr Gewebe versorgt werden muss.

Muskelmasse Muskeln sind stoffwechselaktiv. Ein höherer Muskelanteil erhöht den Grundumsatz signifikant, auch im Schlaf.

Alter Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Stoffwechsel naturgemäß leicht ab, da Muskelmasse tendenziell abgebaut wird.

Thermic Effect Etwa 10% der Kalorien werden allein für die Verdauung der Nahrung verbraucht (Thermischer Effekt).

Wie nutze ich diese Werte?

Abnehmen: Ziel ist ein Defizit. Essen Sie etwa 300-500 kcal weniger als Ihr TDEE (Gesamtbedarf).
Zunehmen / Muskelaufbau: Ziel ist ein Überschuss. Essen Sie etwa 300-500 kcal mehr als Ihr TDEE.
Gewicht halten: Versuchen Sie, genau Ihren TDEE zu decken.

Hinweis: Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St Jeor Formel, die in klinischen Studien als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Kalorienbedarfs gilt. Dennoch sind individuelle Abweichungen durch Genetik und Körperkomposition möglich.